İlişki ve Bağlanma 10 yazı
Yakınlık, sınırlar, tekrar eden ilişki örüntüleri ve bağlanma.
Bedeniniz ilişkinizin güvenli olup olmadığını zihninizden önce bilirBilişsel süreçlerimiz; sosyal uyum arzusu, idealizasyon mekanizmaları veya “her şey yolunda” deme ihtiyacıyla partnerimize dair gerçek hislerimizi…Freud, Lacan ve aşk üçgenleri: neden hep yıkıma sürükleyeni isterizEdebiyat ve sinemanın vazgeçilmez öğesi olan aşk üçgenleri, aslında dış dünyadaki bir rekabetten ziyade, insan zihninin kendi içindeki savaşını…Bir ilişki bittiğinde ne yapmalı: sonlar, terk ediliş ve yas“Son” kelimesi çoğumuz için oldukça ürkütücü. Ve içimizde tekinsiz bir yere çarpıyor. Anlaması, anlamlandırması zor, karmaşık, çocuksu, çiğ bir duygu…Kral Kaybederse: bir narsistin çöküşüKral Kaybederse izleyicileri, son bölümde bir narsistin yaşayabileceği en acılı sonlardan birine tanık oldular: Güç illüzyonunun çöküşü ve her şeyi…İlişkileri içten içe kurutan şey: özensizlikİlişkilerdeki büyük günahları hepimiz biliriz, hepimiz bol bol konuşuruz. Aldatmak, yalan söylemek, sık sık eleştirmek, aşağılamak…Başkaları kırılmasın diye kendini kıranlar: fedakârlık şemasıBaşkaları kırılmasın diye kendini kıranlar, Kendisi için bir şey yaptığında suçluluk hissedenler, “Hayır” dediğinde gözüne uyku girmeyenler burada mı?Sağlıklı ve patolojik narsisizm: başkasının ışığını söndürmeden parlamakNarsisizmin bu kadar çok konuşulduğu bir dönemde, aslında bunun bir spektrum olduğunu, sağlıksız(patolojik) olabildiği kadar sağlıklı bir boyutta da…Sınır koymak her şeye hayır demek mi?Mutlaka denk gelmişsinizdir. Son zamanlarda herkes sınır koymaktan bahseder oldu.Sağlıklı ilişkinin formülü: 5'e 1Kişisel olarak insan ilişkilerini oldukça karmaşık buluyorum.Hep aynı döngü: tekrarlayan ilişkiler kader mi?Hepimizin hayatında birbirini tekrarlayan, benzer döngüler olmuştur. Ne kadar şikayet etsek de hep benzer problemli ilişkiler yaşamış, iş yerinde hep…
Tüm konular ↑
Özsaygı ve Öz Şefkat 6 yazı
İçimizdeki eleştirmen, yetersizlik hissi, onay ihtiyacı ve kendine şefkat.
Yetersizlik hissi ve FOMO: hayatı parçalara bölünce ne olurYetersiz hissetmeyen kimse yok gibi. Artık FOMO’dan kurtulmak imkansıza yakın. Aslında bu, sanki çok bireysel bir problemmiş gibi duyulsa da, yani…Büyüklenmeci görünmek her zaman güçlü hissetmek değildir: aşırı telafiBüyüklenmeci bir görünüme sahip olmak, her zaman “içeride” de güçlü hissetmek anlamına gelmez.Onaylanıyorum, öyleyse varım: onay bağımlılığı“Beni görüyor musun?” Bu soru artık bir ilişkinin içinden değil, bir varoluş biçiminin içinden soruluyor. Günümüzde birçok kişi için var olmak,…Yeniden ebeveynlik: incinmiş çocuk ve sağlıklı yetişkinŞema terapide çok önemli bir kavram var: Yeniden Ebeveynlik. Aslında buna bir yanıyla, zor zamanlarda kendi elinden tutabilmeyi öğrenmek de…Sahne ışıkları ve duygusal yoksunluk: şema telafisiDrakula oyunu sonrası oyuncuların seyircilerle gerçekleştirdiği söyleşi sırasında bir seyirci Okan Bayülgen’e, aynı anda bunca işi yürütebilmesinin…Yeni hayat kuralları bulmakTerapide yetişkinlerle çalışırken sıklıkla çocuklukta ebeveynlerinden aldıkları mesajları bugün hala hayat kuralı olarak yaşatmaya devam…
Tüm konular ↑
Kaygı 4 yazı
Endişe, panik, kontrol ihtiyacı ve kaçınma.
Hazır değilim, emin değilim, zamanı değilHazır değilim. Emin değilim. Zamanı değil. Önce tek tek damlalar çıkartmalıyım içimdeki kaygı okyanusundan. Bugün bir damla, yarın bir damla daha.…"Sana iyi gelmeyenden uzaklaş" neden problemliKişisel gelişimcilerin çok sevdiği bir motto var:Kaygının besinleri: "Ya olursa…"Kaygının bazı besinleri var.Anksiyetenin sana asla söylemeyeceği şeylerYoğun kaygı halinin aslında insanı ne kadar da pasifize eden bir durum yarattığını biliriz. Kaygı atakları sırasında bedenimizde pek çok şey olur…
Tüm konular ↑
Depresyon 4 yazı
Çökkünlük, umutsuzluk ve depresyonu sürdüren döngüler.
Kronik mağdurlar ve ikincil kazançlarKimse problemlere sahip olmayı, hasta olmayı seçmez ama, iyileşme şansımız varken daha iyi olmaya direnç gösterebilir miyiz?Kendin, dünya ve gelecek: depresyonda düşünme biçimiBilişsel Terapi'nin kurucularından biri olan Beck, 1960'lı yıllarda kendi klinik çalışmalarına ve gözlemlerine dayanarak depresyonun kişinin…Depresyon bazen olumsuz şeylerin varlığı değil, olumlu şeylerin yokluğudurDepresyon yaşamak için nedense illa ki başımıza kötü bir şeylerin gelmesi gerektiği gibi bir düşünce var. Travmatik bir deneyim, ayrılık, kaza,…Depresyonu devam ettiren nedenlerBiliyoruz ki depresyon pek çok farklı sebeple baş gösterebilir.
Tüm konular ↑
Takıntı ve Ruminasyon 4 yazı
Takıntılı düşünceler, aşırı düşünme ve zihnin aynı yere dönmesi.
Tek doğrunun olduğu bir dünyada sıkışıp kalmak: obsesif kişilik yapılanmasıObsesif kişilik yapılanmasına sahip bireyler için dünya, esnemeyen ve katı bir şekilde belirlenmiş hatlardan oluşur. Her şeyin nasıl "olması…"Neden böyleyim?" yerine "Bundan nasıl çıkarım?": ruminasyonun soru biçimiKendimizi kötü hissettiğimizde çoğumuz kendimize aynı soruları soruyoruz:İstenmeyen düşünceler ne zaman obsesyona dönüşür?Her insanın zihnine günde 10.000 kadar düşünce gelir. Bu düşüncelerin yaklaşık yarısı istemli, yarısı ise istemsizdir. İstemli düşünceye örnek: İşten…Olay bir kez olur, zihin onu tekrar eder: ruminasyonEğer hayattan beklentimiz, onun sıkıntılardan arınmış, sorunsuz, stressiz bir yer olmasıysa, bu muhtemelen hiç gerçekleşmeyecek.
Tüm konular ↑
Travma, Yas ve Çocukluk 5 yazı
Çocukluktan kalanlar, kayıp, yas ve duygusal yoksunluk.
Bizi en çok değiştiren şeyler, en geç fark ettiklerimiz olabilirBir şeyin bizi etkilediğini çok uzun süre fark edemeyebiliriz. Çünkü fark etmek; algıyla, dikkatle, hazır oluşla ilgilidir. Ama etkilenmek, çok daha…Çocukluktan kalan miraslar: stresle baş etme, hayır diyebilme, sevgiyi kabul etmeVe terapi odası, nice “reddi miras”a tanıklık ettiğimiz yerdir.Her acı bağıra çağıra yaşanmıyor: duygusal yoksunluk şemasıHer acı, bağıra çağıra yaşanmıyor. Bazı kişiler acı çekerken, bunu kendi köşesinde sessiz sedasız halletmeye çalışıyor.Ebeveynleşmiş çocuk olmak: erkenden yüklenmiş sorumluluklarEbeveynlerinin sık sık dertleştiği, sırlarını anlattığı, "en yakın arkadaş"' ilan ettiği çocuklar vardır.Kayıp ve yas üzerineKüllerimizden yeniden doğan anka kuşları olmamız gerekmiyor her zaman kayıplarımızın ardından.
Tüm konular ↑
Stres ve Yaşam Geçişleri 6 yazı
Tükenmişlik, meşguliyet, göç ve hayatın geçiş dönemleri.
Pac-Man çağı: küresel yalnızlaşmaDünya, hiçbir zaman şimdiki kadar kalabalık bir yer olmadı. Ve yalnızlık, muhtemelen hiç bu kadar fazla yer kaplamadı.Aşırı meşgul ve "işlevsel" olmanın arkasındaki duygusal kopuklukBazı insanlar, hayatın içerisindeki aşırı meşgul ve “işlevsel” halin arkasında duygusal bir kopukluk saklıyor olabilirler. Duygular o kadar arka…Stres bağımlılığı kendini nasıl gösterirSon zamanlarda bir kavram dikkatimi çekiyor: Stres bağımlılığı.Öğrenilmiş sıralamalar: önce şu, sonra yaşarsınHayatımızda ne kadar “öğrenilmiş” sıralamalar var, değil mi?Stresi ortadan kaldırma ihtiyacını ortadan kaldırmakHer stres unsurunu olumsuz olarak etiketlememize sebep olan bazı popüler söylemler var:Göç hakkında konuşmadıklarımızSon yılların belki de en popüler konularından biri: Göç.
Tüm konular ↑
Duygu Düzenleme 2 yazı
Öfke, donma, dürtüsellik ve duyguları düzenlemek.
Tartışmanın ortasında bağırmak ya da buz kesmek: savaş ve donma tepkileriHiç kendinizi bir tartışmanın ortasında aniden bağırırken, ya da tam tersi; en ihtiyacınız olan anda tek kelime edemeyip buz kesmiş halde buldunuz mu?Border toplum, suç toplumuSon yıllarda bireysel vakalardan çok, toplumsal bir ruh hâlinden söz eder hale geldik. Sanki yalnızca insanlar değil, toplumsal yapı da regüle…
Tüm konular ↑
Dikkat ve Erteleme 4 yazı
Erteleme, motivasyon, haz ve sürdürebilme.
Başlayamamak değil, sürdürememek: psikolojik dayanıklılıkÇoğu zaman problem “başlayamamakta” değil, zorlanılan yerlerde direksiyonu kırmayı, manevra yapmayı bilmemekte.Disiplin neden kötü bir kelimeye dönüştü: istek ile eylem arasındaki grilikDisiplin, çoğumuzun zihninde olumsuz yansımaları olan bir sözcük. Belki de çocukken nasıl “disipline” edilmeye çalışıldığımızla da alakalı kelimenin…Haz, dopamin ve doyumsuzlukHaz, yaşadığımız anlık tatmin hissidir.Odaklanamıyoruz: dikkati geri kazanmakOdaklanamıyoruz. Dikkatimizi veremiyoruz. Zihnimiz çeldiricilere hemen kapılıp gidiveriyor.
Tüm konular ↑
Ebeveynlik 3 yazı
Çocuklar, sınırlar ve ebeveyn-çocuk ilişkisi.
Çocuğa sınır koymadan önce: yargılamak yerine anlamakÇocukların duygusal olarak karşılaması gereken ihtiyaçlarının başında “güvenlik”, “aidiyet”, “koşulsuz sevgi ve onay” gibi kavramlar var.Çocukların sağlıklı sınırlara ihtiyacı varÇocukların sağlıklı sınırlara ihtiyaçları var. Bu, aslında yetişkinlik hayatımızda da bizimle kalacak en önemli becerilerden bir tanesi.Duygusal olarak olgunlaşmamış ebeveynler ve çocuk-ebeveyn rolüDuygusal olarak olgunlaşmamış ebeveynler, birer yetişkin olmalarına rağmen çoğu zaman duygusal bakıma ihtiyaç duyarlar. Bu bakım ihtiyaçlarını…
Tüm konular ↑
Terapi Üzerine 2 yazı
Terapi süreci, terapist seçimi ve psikoloji üzerine.
Numeroloji, enerji terapileri, astroloji: sözde bilim neden bu kadar ilgi çekiyorÖnce sosyal medyada sıkça karşılaştığımız türden birkaç örnek:Terapistinden ne beklememelisin?Anlaşılmak hepimizin ihtiyacıdır. Terapistin de seni anlamak, yaşadıklarını anlamlandırmak için sana eşlik eder. Buradaki ince çizgi, anlaşılmak için…
Tüm konular ↑