Nasıl görünür
Mesleki Stres (İş Yaşamına İlişkin Stres)
Yoğun iş yükü, yüksek performans beklentileri ve örgütsel baskılar nedeniyle bireyin kendini ezilmiş hissetmesi; iş ile özel yaşam sınırlarını koruyamayarak işten zihinsel olarak uzaklaşamaması.
Akademik Stres
Sınavlar, akademik başarı zorunluluğu ve gelecek planlamasının getirdiği baskılar neticesinde ortaya çıkan, bireyin bilişsel performansını olumsuz etkileyen kronik gerginlik ve anksiyete hali.
Tükenmişlik Sendromu (Burn-out)
Uzun süreli mesleki veya dönemsel stresörlere maruz kalmanın sonucunda gelişen; fiziksel ve duygusal boşalma, işe/çevreye karşı duyarsızlaşma (depersonalizasyon) ve kişisel başarı duygusunda azalma ile karakterize derin bitkinlik tablosu.
Göç ve Uyum Sorunları
Yeni bir şehre, kültüre veya ülkeye taşınmanın ardından yaşanan; yabancılık hissi, sosyal destek mekanizmalarının kaybı ve yeni çevreye aidiyet geliştirme sürecinde karşılaşılan psikososyal adaptasyon zorlukları.
Normatif Yaşam Geçişleri
Evlilik, ebeveynlik, kariyer değişikliği veya emeklilik gibi yaşam döngüsündeki kritik dönüm noktalarına ve değişen yeni rollere uyum sağlama sürecinde deneyimlenen geçici krizler.
Terapide nasıl çalışıyoruz
Stres ve tükenmişlikte önce yükün nereden geldiğini ve nelerin onu sürdürdüğünü birlikte haritalarız: sınırların nerede aşındığı, hangi beklentilerin kendi kendinize koyduğunuz beklentiler olduğu. Bilişsel ve Davranışçı Terapi'nin araçlarıyla yapılabilir düzenlemeler ve toparlanma pratikleri planlanır.
Tükenmişliğin arkasında sıklıkla "yüksek standartlar", "kendini feda" ya da "onay arayışı" gibi şemalar bulunur; Şema Terapi bu örüntüleri ve yeni bir şehre ya da ülkeye uyum, ebeveynlik, kariyer değişikliği gibi geçişlerdeki kimlik sorularını ele almaya yardımcı olur. Kendinize karşı acımasız bir tutum varsa Şefkat Odaklı Terapi süreci destekler.
Hangi yaklaşımın kullanılacağı size ve getirdiğiniz zorluğa göre birlikte şekillenir. Yaklaşımların kısa açıklamaları için: Terapi yaklaşımları.
Ne zaman destek almalı
- Hafta sonu ya da tatil dinlendirmiyor, yorgunluk kronik hale geldiyse.
- İşe ya da okula karşı duyarsızlaşma ve "ne yapsam boş" hissi yerleştiyse.
- Taşınma, ayrılık, ebeveynlik gibi bir geçiş dönemi beklediğinizden uzun süredir sizi zorluyorsa.
Sık sorulanlar
Tükenmişlik için işi bırakmam mı gerekir?
Çoğu zaman hayır. Tükenmişlik yalnızca iş yükünün değil; sınırların, beklentilerin ve toparlanma alışkanlıklarının da sonucudur. Terapide önce bu değişkenler üzerinde çalışılır; büyük kararlar netleştikten sonra ve sizin tercihinizle verilir.
Yurt dışına taşındım, online görüşebilir miyiz?
Evet. Online seanslar yüz yüze görüşmelerle aynı çerçevede yürütülür. Göç ve uyum sürecindeki danışanlarla online çalışmak yaygın bir tercihtir.