Nasıl görünür
Sürekli Mutsuzluk, Depresif Duygudurum
Günün büyük bölümünde kendisini çökkün, boşlukta veya umutsuz hissetme hali. Klinik düzeyde bu durumun neredeyse her gün ve en az iki hafta süreyle devam etmesi beklenir.
İlgi ve Keyif Kaybı (Anhedoni)
Eskiden keyif alınan hobilere, sosyal ilişkilere ve günlük aktivitelere karşı ilginin belirgin şekilde azalması veya bunlardan hiç zevk alamama durumu.
Umutsuzluk
Bireyin kendisi, çevre ve gelecek hakkında olumsuz bilişsel şemalara sahip olması; durumun hiçbir zaman düzelmeyeceğine dair katı inanç.
Duygusal ve/veya Fiziksel Tükenmişlik
Dinlenmeye rağmen geçmeyen, günlük en basit işleri bile yapmayı zorlaştıran kronik enerji kaybı ve bitkinlik hissi.
Tatminsizlik, Varoluşsal Boşluk
Yaşam standartları dışarıdan iyi görünse dahi, bireyin içsel dünyasında derin bir anlamsızlık, doyumsuzluk ve yabancılaşma hissetmesi.
Terapide nasıl çalışıyoruz
Depresyonla çalışırken çoğunlukla Bilişsel ve Davranışçı Terapi ile Şefkat Odaklı Terapi'den yararlanıyoruz. Önce günlük hayattaki döngüyü birlikte anlamaya çalışırız: hangi düşünceler enerjiyi çekiyor, hangi kaçınmalar mutsuzluğu besliyor. Küçük, yapılabilir adımlarla hareketi ve keyif kaynaklarını yeniden hayata sokmak ilk hedeflerden biridir.
Depresif dönemlerin sık tekrarladığı ya da erken dönemden gelen "yetersizim", "değersizim" gibi köklü inançların belirgin olduğu durumlarda Şema Terapi devreye girer. Ruminasyon (zihinsel geviş getirme) baskınsa Metakognitif Terapi'nin yaklaşımıyla düşünme biçiminin kendisi üzerine çalışırız. Katı bir iç eleştirmen varsa, kendinize daha anlayışlı yaklaşabilmeniz sürecin önemli bir parçası olur.
Hangi yaklaşımın kullanılacağı size ve getirdiğiniz zorluğa göre birlikte şekillenir. Yaklaşımların kısa açıklamaları için: Terapi yaklaşımları.
Ne zaman destek almalı
- Çökkün ruh hali iki haftadan uzun süredir günün büyük bölümünde devam ediyorsa.
- İş, okul ya da ilişkiler artık eskisi gibi sürdürülemiyorsa; uyku, iştah ve enerji belirgin biçimde değiştiyse.
- Kendinize zarar verme düşünceleri varsa beklemeyin: 112'yi arayın ya da en yakın acil servise başvurun.
Sık sorulanlar
Depresyon için ilaç kullanmam gerekir mi?
Bu kararı bir psikiyatrist verir; klinik psikolog ilaç reçete etmez. Psikoterapi tek başına ya da ilaç tedavisiyle birlikte yürütülebilir. Gerekli görülürse psikiyatristle iş birliği içinde çalışılır.
Terapi ne kadar sürer?
Süre kişiye ve yaşanan zorluğun derinliğine göre değişir. İlk görüşmede birlikte bir çerçeve çizeriz; genellikle haftalık düzenli görüşmelerle ilerlenir ve süreç belirli aralıklarla birlikte gözden geçirilir.